空腹大约60分钟开始消耗脂肪的，当然，不同的人，个体的差异也会有一定的差别。如果降低体重，可以考虑尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，有助于脂肪的消耗和代谢的，不建议进行剧烈的运动。

空腹多久开始消耗脂肪

当人体挨饿的时候，身体可能会使用肌肉和脂肪的组合作为能量，同时还会启用储存在肌肉和肝脏中的糖原，这些能量在刚开始禁食的几个小时能够维持身体的正常运转。

但是当这些糖原消耗之后，优先消耗的是肌肉而不是脂肪，很多人认为，想要减肥成功，就要做到“管住嘴，迈开腿”，但是管住嘴并不是说什么都不吃，每天让身体处于一种饥饿的状态下，这样身体是不会大量的消耗脂肪的。

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其实，人体的设计是节能型的，饥饿的时候会迅速开启保护机制，此时脂肪的消耗被限制，主要是为了应对即将来临的饥饿而产生的一种自我身体保护反应，为了保证在饥饿条件下，人体不会被迅速饿晕，此时饥饿状态下，人体消耗的是肌肉，而不是脂肪，其实脂肪也会消耗一些，但是很少。

总是处于饥饿状态，脂肪的消耗还会逐渐减少，饥饿状态下可以让人体的基础代谢降低，基础代谢迅速降低之后，不管吃什么东西，就算吃的不是太饱，也会由于基础代谢率降低，导致脂肪的囤积。

所以，通过饥饿减肥，虽然可以让身体的体重降下来一些，但是一旦恢复吃东西，体重的增长就会非常快，于是很快就会胖回去，而且以后还会由于肌肉流失，基础代谢低，导致减肥越来越难，是一种即伤害健康又得不偿失的减肥法。

想要减肥成功，少吃一些是无可厚非的，但是吃东西也要注意方法，吃的东西热量不要低于一天的基础代谢，也不要高于一天当中的消耗总和，只有这样才能够让身体逐渐的瘦下去。

减肥这件事一定要用科学健康的方法去实践，不然只会害了自己。

科学的减肥方法有哪些呢？‍

1、制造热量差减肥法

这个方法就是上文讲的，吃的东西热量不要低于一天的基础代谢，也不要高于一天当中的消耗总和，制造一个热量差，逐渐就会瘦下去。

2、健康的饮食结构

饮食的量保持不变，但是用蔬菜、水果等代替高热量、高脂高糖的食物，米饭一定要吃，而且还要吃好，减肥很重要，但是保证身体营养需要也很重要。

3、运动拉伸

运动都不是最重要的，因为一个正常人只要不做肥宅，每天的基础运动量也是足够的，主要是拉伸，对于塑形来说，拉伸非常关键，你看起来瘦不瘦和你的体型关系很大，有些人100斤看起来120斤，就是体型不好，而有些人120斤看起来100斤，就是体态优秀啊！

4、多喝水

喝水能够有效提高人体的新陈代谢的速度，对促进脂肪燃烧具有很不错的作用，不喜欢喝白开水的也可以选择喝咖啡，但是奶茶和其他饮料就不要考虑了哈，多喝热水，真的不是直男的安慰，而是实践得出的真理。

总而言之，减肥是现在大多数人正在面对的问题，很多人为了减肥成功都在节食，认为饥饿的时候可以消耗身体内的脂肪，其实饥饿的时候消耗的脂肪是很少的，恢复饮食后还会迅速反弹，减肥效果微乎其微。

如果想要减肥成功，可以选择的科学的减肥方法如本文所讲，这些减肥方法坚持使用，减肥效果还是很不错的。